z redukcji

[...] wszystko jest; nic nienapiete. ale wymiary mowia - w lapie poszlo ponad 2,5 cm(przed masa bylo 31-32 cm wahalo sie, teraz 34,5-35). chodzi mi o to, ze bardzo dlugo bylem na redukcji - mialem taki bilans kaloryczny przez pare miechow. szlo powoli ale szlo. czulem sie chyba nawet lepiej, bo nie musialem w******lac tyle co teraz. a teraz chcac nie [...]

A jak radzicie sobie z treningiem w czasie redukcji ? Strasznie mało sił na siłowni miałem podczas redukcji, czułem się wyk***iście słabo.

[...] młotkowo hantlami Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x7 Cardio 5min Cool down 2min Zaczynam się już lekko irytować, bo 4 tydzień waga stoi i jest w okolicach 101kg. Co prawda kolejne 0,5cm w pasa w dół i sylwetka w lustrze imo lepsza, ale wiecie jak jest z głową na redukcji... Może wrzucę babkę plesznik, bo czuje się ociężały na kichach

Karol teraz tylko do filmów akcji z taką budową :P bardzo podoba mi się pierwsze zdjęcie z flagą :) Co do pompy na treningach,to na redukcji przy ściętych węglach jest o nią ciężko ;p Chyba już zaczynasz sezon masowania,więć życzę powodzenia i...smacznego ;) Xena Gogol :) Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-11-11 20:50:27

[...] chcesz sprobowac? Iza, przez te puchnące łydki Na poprzedniej stronie zasugerowałaś, że może znów gluten, z czym mogę się zgodzić bo przeszło mi to całkowicie na pierwszej redukcji (bezglutenowej i beznabiałowej). Ale wiesz, patrząc na to, że w końcu od długiego czasu "jem jak człowiek" (bez diet, kompusów itp) jestem jak najdalej od [...]

Dużo tej kofy na redukcji przedtreningowo z jakimś spalaczem ;/ A tak poza tym fajny skład pod biegi crosowe Tylko jedna gramatura opakowania? Zmieniony przez - żeleś w dniu 2011-05-02 14:22:53

akurat teraz dziennik będzie mało aktywnie prowadzony ;) redukcja na serio z treningami jak wrócę ze słowacji. Od pierwszego poniedziałku sierpnia. Teoretycznie na redukcji jestem od wyjścia ze szpitala, ale z racji zakazu wysiłku przez te 1,5miesiąca zeszło tylko koło 4kg.

Ja na razie nie mam zamiaru robić redukcji, jestem zbyt mały. Muszę jeszcze zrobić przynajmniej z 10-12kg wagi aby mówić o redukcji także myślę, że moja redukcja dopiero za rok bądź półtora

jestem po redukcji i osiagnałem juz zadowalajace mnie efekty jesli chodzi o rzezbe, teraz chce skupic sie na zdobywaniu czystej masy miesniowej, trening siłowy, interwały i aeroby pozostaja na tym samym poziomie co na redukcji i teraz mam pytanie: do których posiłków w pierwszej kolejnosci dodac weglowodanow i w jakich ilosciach zebym nie [...]

[...] Trening na czczo bardzo dobrze,trening siłowy tak sobie,bez motywacji,aeroby po siłowym już troszkę lepiej...od wczoraj czuje się slaby,nogi bolą chyba zaczynają się uroki redukcji,nagrałem dzisiaj probe na szybkiego,wiem,ze stać mnie na więcej niż jest nagrane,ale jak się uda to jutro nagram ponownie. Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego [...]

[...] spożywać węgle o wysokim indeksie? Moim zdaniem nie, szczególnie jak stanowią około 20% wszystkich dostarczonych węgli, nie w posiłkach z tłuszczami itd. Nie, bo przy redukcji wyskoki insuliny nie są nam do niczego potrzebne. Przypomnijcie sobie redukcję Kuby, nie szło i wywalił z diety pyszne_jabłuszka_samo_zdrowie i poszło dalej ;-D. [...]

Masz rację Sylwia. Wiadomo, że pod koniec redukcji siły nie ma nawet oddychać, a żołądek przyklejony jest do kręgosłupa, ale trzeba wytrzymać i nie wolno tknąć nic, a nic spoza ściśle ustalonej diety. Droga jest tylko jedna do 100% formy i nie ma innej na skróty. Wczoraj zrobiłam trening barków i tricepsów + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x [...]

[...] formę z debiutów to będę happy, bo tam miałam 100% ! Zero tłuszczu. %-) Fajnie, że dajesz sobie czas zanim wystartujesz. Ja też pracowałam 1,5 roku z myślą o debiutach. Jak sama wiesz teraz dziewczyny decydują się na starty po 3 miesięcznej redukcji i potem efekty są marne. To znaczy, że robisz wszystko na spokojnie i z głową, a nie na hura. ;-)

[...] nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na mniejszych ciężarach przed właściwym [...]

Jak to jest z tymi aerobami. Robię 4x w tyg po treningu siłowym 10min bieżnia, 30min rowerek. Zwiększyć objętość do powiedzmy 40-50min rowerka czy częściej robić ? I na redukcji lepiej ucinać kcal czy zwiększać aeroby? aeroby są tylko dodatkowym narzędziem przy redukcji tłuszczy, zasadnicze znaczenie ma dieta to głównie nią musisz regulować jak [...]

Etap budowania masy za parę tygodni się skończy - kilogramów na wadzę nie zmierzam już łapać. Podsumowując na dziś mogę napisać że : od 23-08-2014 (koniec redukcji) do dziś : +20kg wadze - w udzie z 58}:-( na 66-67 aktualnie (jak się widziałem w Katowicach na MPJ z Arturem i Sylwią było 63 - było to 3 miesiące temu) - w pasie niestety + 12cm - [...]

Podsumowanie redukcji O mnie : Przed / Po Wiek: 93r - 18lat. Wzrost: 187cm Waga ciała: 107,3 kg / 97,5 kg ( - 9,8kg ) Klatka piersiowa napięta: 123 cm / 120 cm ( - 3 cm ) Klatka piersiowa luz: 121 cm / 116 cm ( - 5 cm ) Brzuch (na wysokości pępka): 89 cm / 82 cm ( - 7 cm ) Biceps (napięty) lewy: 43,7 cm / 42,5 cm ( - 1,3 cm ) Biceps (napięty) [...]

Tydzień na wysokich obrotach, jedzenie w biegu ale raczej ponad 4500 kcal ED i od razu zaczynam znikać. Wygląda to jak po kilku tygodniach redukcji, tymczasem zmian w diecie nie było. Z jednej strony fajnie, z drugiej miałem zrobić nieco masy %-) Rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e86f9582f82c47df8dd989cabe2168cb.jpg Dzisiejsze menu: - jaja [...]

[...] dowiesz, tym lepiej trzeba wiedziec co jesc i po co, niewarto robic wszystkiego na szybko, najlepiej zapoznac sie z tematem i wyciagac wnioski -zauwazyc bledy i eliminowac je co do treningu silowego na redukcji -nie ma sensu sie bac miesnie zawsze mozna podrzezbic, zreszta-nie musisz cwiczyc nog na silowym (bul i qaz wiedza lepiej ode mnie) pzdr

[...] stwierdzić więc tak... Słabo cos to idzie wszystko wymiary stoją w miejscu w pas też nie idzie bez zmian. Co jest najlepsze odnotowalem dzisiaj najniższą wagę nawet po końcu redukcji nie miałem tyle waga dzisiaj pokazała 71.8kg W tamtym tygodniu 72.6kg a jeszcze wcześniej również 72.6kg Ja rozumiem i wiem to że waga nie jest wyznacznikiem tylko [...]